Postura correta — como o seu apoio?

6 agosto 2018

Sob a correta postura entendida como a capacidade de uma pessoa de manter seu corpo em uma posição reta à vontade, sem forçar de todo o músculo. Cada um de nós se e senta-se em uma determinada posição, a adoção, o que ocorre por força do hábito. Então, quanto a direta, fisiológica é esta posição, e que determina o grau de "regularidade" a postura.

A principal formação de uma postura ocorre na infância, mas isso não significa que o homem adulto não pode corrigir a sua postura, livrar-se da sua perturbação e de conseguir a posição correta do corpo. Além disso, "estragar" a postura pode ser a idade adulta: por exemplo, quando o trabalho sedentário e pequeno rolar estilo de vida. Curvatura da coluna vertebral podem causar dolorosas sensações e doenças, bem como se tornam a causa da deterioração da aparência de uma pessoa.

As causas e conseqüências da má postura

O estado normal da coluna vertebral possui curvas fisiológicas na lombar e torácica departamentos. No entanto, estas curvas podem ser violados, reforçado, alisado.

As principais causas de tais problemas incluem o seguinte:

as lesões;
desconfortável carteiras e muito pesadas mochilas no período na escola;
a queda na infância, o que resultou na obtenção de pequeno valor lesões;
incorreta da marcha e postura na infância, que não controlamos e não tinham reparado os pais/professores;
pequena atividade física, o que provocou o enfraquecimento muscular espartilho;
longo período de conservação incorreta a postura (mais comumente ao cumprimento de deveres de trabalho);
é inconveniente, sem êxito escolhido o vestuário e o calçado, o de tomar a posição do corpo;
neoplásicas, infecciosas e outras doenças, сказывающиеся no estado da coluna vertebral;
uma variedade de lesões.

Consequências da má postura pode ser dividido em vários tipos:

Escoliose – curvatura lateral da coluna vertebral, mensurável em plano frontal.
Cifose – curvatura da coluna vertebral no torácica em direção atrás num plano sagital estável.
Lordose – curvatura da coluna vertebral na lombar para a frente no num plano sagital estável.

Como já foi observado, os problemas com a postura, muitas vezes, tomam raízes na infância. E não menos importante a ser jogado na escolares e mochilas, que são crianças forçados a usar a cada dia. Os médicos descobriram que, para portar carteira não tem impacto sobre o estado da coluna vertebral da criança, o seu peso deve ser de não mais do que 10-15% do peso do bebê.

Além disso, distúrbios da postura, muitas vezes, causam дегенеративно-дистрофические doenças que levam à restrição de mobilidade, doloroso sentir e até mesmo interrupções de todo o sistema músculo-esquelético. Trata-se de osteocondrose, osteoarthrosis, bem como entre os animais vertebrados грыжах.

Se falar sobre a estética conseqüências da má postura, pode-se notar inclinar-se a silhueta, côncava no interior do peito, convexo e a alegria de um visual mais volumoso abdômen, e uma série de outros desagradáveis mudanças na aparência de uma pessoa.

Qual deve ser a postura correta

Verificar o quão correta você postura, bastante simples. Encoste-se à parede, de costas e observe a posição dos saltos, panturrilhas, nádegas, as pás e a nuca. Todas essas partes do corpo têm de entrar em contacto com a parede, e você não tem que colocar esforço para esticar os músculos para conseguir este efeito. Caso contrário, você pode falar sobre o que você tem de violação de postura.

Mais um teste simples é pedir para alguém fazer o seu tiro pelas costas. Em seguida, em uma foto tirada passe direto características em três linhas: tornozelos, pélvis e ombros. Essas três características devem ser paralelas entre si, caso contrário, você pode falar sobre a presença de contorcionismo.

O principal destaque é correta, é fisiologicamente correcta postura pode ser atribuído o seguinte:

Um olhar esperto, barriga lisa. É claro que a aparência da barriga depende do físico de uma pessoa, no entanto, a postura correta faz-nos sempre visualmente mais bem formada nesta área.
Uma pequena protuberância na região do peito. Não vale a pena fazer "peito roda", ou, pelo contrário, o nivelamento de costas, como se a ela pregado placa. Correta postura inclui, necessariamente, as pequenas curvas naturais da coluna vertebral.
A posição vertical da cabeça.
Reservado para trás e um pouco do que foi posto para baixo dos ombros. Não vale a pena levar as pás ou muito encolha os ombros, assim como, novamente, que não é natural para a nossa coluna vertebral.
Uma leve curva os joelhos, leve, "voando" da marcha.

O uso da postura correta

melhoria do funcionamento de muitos órgãos e sistemas internos e, como conseqüência, a melhoria do bem-estar geral;
retirar o desconforto, dores na parte superior do corpo (costas, ombros, pescoço);
prevenção da escoliose, osteoporose e outras doenças que fazem a pessoa desinteressante e prejudicam a sua saúde;
para evitar a formação da chamada "barriga de cerveja", do qual não segurados mesmo as pessoas de fácil tamanhos;
melhorar o desempenho mental, a capacidade de concentração;
aumento da auto-estima, a formação de uma saudável auto-confiança, que é tão necessária para alcançar os objetivos.

Um grande inimigo da postura correta é sapatos de salto alto. O caminhar tais sapatos, inevitavelmente, provoca uma mudança de inclinação do corpo, o que leva à violação de postura e até mesmo ao surgimento de uma sistemática de dores na parte inferior das costas. E os representantes do belo sexo, que regularmente andam de salto alto, podem, com o tempo e não ganhar hérnia do disco intervertebral.

Exercícios simples para manter a postura

Como já foi observado, má postura – não é uma pena, mesmo para um adulto. É bem possível ajustar, e internamente, usando a mais simples e intuitiva de exercícios. Eles são ideais para aqueles que têm desvios da posição correta da coluna vertebral, ainda não se transformaram em graves doenças crônicas, como a escoliose. Caso contrário, a melhorar a postura também é possível, mas já no âmbito do curativas especiais complexos.

A posição inicial para o primeiro grupo de exercícios – o mesmo que ao verificar a correção da postura. Encoste-se à parede, para que os calcanhares, panturrilhas, nádegas, as pás e a parte de trás da cabeça, simultaneamente, a sua tocou a (para uma pessoa com deficiência a postura de manter tal posição exige esforço muscular).

Ao tomar essa posição, execute as seguintes etapas:

Simplesmente mantenha a postura por três a cinco minutos.
Mantendo todos os listados acima do ponto de contato do seu corpo com as costas, alternadamente, levante as pernas, dobrando os seus joelhos. Execute este exercício 10 vezes para cada perna.
Faça uma fila de dobrar para a direita e para a esquerda (de 10 vezes em cada sentido), tomando cuidado para não estourar o contato dos saltos, panturrilhas, nádegas, as pás e a nuca com a parede.
Приседайте na parede, mantendo todos os superiores do ponto de contato do corpo com a parede. Em outras palavras, você tem uma espécie de "deslizamento" para baixo de uma parede, e então, da mesma forma, o levantamento. 10 repetições de exercícios será o suficiente.

Uma boa maneira de corrigir a sua postura é o mergulho. Quando uma pessoa está na água, a gravidade da carga na sua coluna vertebral são reduzidos significativamente. Graças a isso, fortalece a estrutura muscular da coluna vertebral, melhora o tônus perto de músculos da coluna vertebral, assim como os músculos da cintura e do peito. Tudo isso tem um efeito benéfico sobre a postura.

Se você é sério sobre substancial melhorar a postura, o querer também fazer fortalecimento muscular armação de aço.

Para isso, são adequados os seguintes exercícios:

normais de flexões do chão;
a preservação da postura de "prancha" durante 30-60 segundos (sob a "cinta" refere-se a retenção do corpo em uma posição reta quando muito apenas em meias e antebraço);
exercício "лодочка" (elevação simultânea de ambas as mãos e ambos os pés de uma posição deitada sobre o estômago);
a retenção de halteres em levantadas e direta mãos ao nível dos ombros (exercício é realizado na posição sentada, manter o alter tem de 5 a 7 segundos por um elevador).